孕期营养进补时间表

孕妈妈营养情况胎儿的发育起着至关重要的作用,不仅影响到胎儿的正常发育,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力,因此就需要在孕期合理的规划好孕妇的营养,让准妈妈们孕期拥有丰富的营养以及健康的身体。接下来就带准妈妈们了解下孕期营养补充时间表。

0-8周 补叶酸

叶酸,又称维生素B9,能防止胎儿神经管畸形。一般从计划怀孕头三个月要开始服用,每天补充400微克的叶酸。

饮食上留意进食富含叶酸食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。也可以进食药物,但因叶酸对胃有刺激,会引起胃部的不适,难免会影响食欲,所以建议叶酸片最好是在饭后半小时再服用。


9-12周 补镁和维生素A

镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己并不储存维生素A,因此一定要供应充足。


13-16周补碘

补碘的重要时间是在准备怀孕阶段和孕早期,14周左右,胎儿的甲状腺开始起作用,制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。假如怀孕5个月后再补碘,已经不能防止宝宝智力缺陷的发生。

孕妈咪或哺乳期的母亲稍微多吃一些含碘丰富的食物即可,例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品,每周食用一次即可满足需求。


17-20周补维生素D和钙

孕妇的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。维生素D能够促进人体的钙质吸收,需要充分且维生素D与钙、磷共同作用,可健全全身的骨骼及牙齿,有效地防止佝偻病和骨质疏松的发生。

可以通过饮食进行汲取,例如:肝、鱼肝油、乳品(脱脂奶除外)、蛋、鱼、虾米等。  


21-24周补铁

此时的孕期女性和胎儿的营养需求量都在猛增,许多准妈咪开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的主要材料之一,所以,孕期女性要注意铁元素的摄入。孕妈如果缺铁,会导致胎儿肝脏内存储的铁量不足,出生后影响婴儿早期血红蛋白的组成,进而导致婴儿贫血。

  为避免发生缺铁性贫血,准妈咪应该注意膳食的搭配,有意识的吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、猪血、芹菜、腐竹、黄豆、黑豆、绿豆等。


25-28周补食物纤维,防便秘

孕妈妈缺膳食纤维会出现便秘、痔疮、肠胃功能不好、血糖高、糖尿病等症状。膳食纤维通常多存在于食物,蔬菜、水果以及粗粮中。膳食纤维在糙米、胚牙精米、玉米、小米、大麦、小麦皮和麦粉等杂粮中含量比较丰富。根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。


29-32周补不饱和脂肪酸

多数孕妇知道孕期应该补充大量的营养,补充蛋白质也是不容忽视的事情,尤其是孕晚期。孕晚期,胎儿在自己体内也会储存一些蛋白质。此外,孕晚期女性每天摄入的蛋白质应该比孕前多20-25克,每日摄入达到80-90克,多食肉、鱼、蛋、奶及豆制品。


33-36周补蔬果

孕晚期,多吃像猕猴桃、苹果、石榴等维生素多的水果。橘子要少吃,特别是体质偏热的孕妈妈更要避开,吃多了母亲可能色素沉着多,对肌肤不好。


怀孕37-40周补充维生素B1

孕晚期,孕妈咪必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素。尤其是维生素B1,如果缺乏则容易引起孕妈咪的呕吐,倦怠、气喘,还会使肌肉衰弱无力,以致分娩时,子宫收缩缓慢、延缓产程。所以孕妇要多吃富含维生素B1的大米、面粉、玉米、黄豆、绿豆、花生、瘦肉、猪心等。

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